הגנים - השולטים השקטים
מחקרים על תאומים הראו שהגנים אחראים ל-40%-70% מהשונות במשקל (Maes HH et al., Behavior Genetics, 1997). כלומר, אם המשפחה שלכם נוטה לעלות במשקל - אתם לא לבד, זה כתוב בגנים. גן כמו FTO משפיע על תיאבון והעדפות מזון, ואולי הסיבה שאתם תמיד שולפים חטיף בלי לחשוב פעמיים היא… ביולוגית.
האוכל והסביבה - לא רק אשמת הגן
אבל אל תטעו – גם הסביבה משחקת תפקיד ענק. זמין, טעים וקל - המזון המודרני הופך כל נטייה גנטית להזדמנות. מחקרים מראים שאפילו מי שנושא גנים “קשים” יכול לשמור על משקל תקין אם יש פעילות גופנית ותזונה מאוזנת (Qi L., Cho YA., Nature Reviews Genetics, 2008).
שילוב מנצח: אינטראקציה גנטית-סביבה
מחקרי ארוך מראים שאנשים עם נטייה גנטית להשמנה יכולים “לנטרל” את ההשפעה הזו עם אורח חיים בריא: תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה מספקת (Corella D., Ordovas JM., Obesity Facts, 2014). בקיצור – אתם לא כושלים; אתם יכולים לנצח את הגנים… או לפחות להאט אותם קצת.
טיפים מעשיים שמבוססים מדע
שליטה בהורמונים: אכלו מנות קטנות לאורך היום כדי לשלוט על לפטין וגרלין.
תנועה קטנה שווה: הליכות, מדרגות או ריקוד - כל תנועה חשובה.
שינה מספקת: חוסר שינה מעלה רעב ומצית את “חטיף המוח”.
סביבה חכמה: שמרו בבית מזון בריא - מחקרים מראים שזה מקטין אכילת יתר.
לסיכום, השמנה היא לא עניין של חוסר רצון או חוסר שליטה. היא שילוב מורכב של גנים וסביבה. אז בפעם הבאה שאתם שולפים את השוקולד - אולי הגנים שלכם מחייכים אליכם, אבל הבחירה שלכם עדיין בידיים שלכם.
0 תגובות